Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalı?

Ramazan ayında en çok sorulan soruların başında gelen “Oruç tutarken kilo almamak için neler yapılmalı” sorusunun yanıtını Sports International Altın Oran Diyetisyeni Burçin Yücel anlattı.

VİDEO GALERİ 24.05.2019 16:42:49 1861 0
Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalı?

Ramazan ayında en çok sorulan soruların başında gelen “Oruç tutarken kilo almamak için neler yapılmalı” sorusunun yanıtını Sports International Altın Oran Diyetisyeni Burçin Yücel anlattı. Mutlaka sahura kalkılması gerektiğini vurgulayan uzman diyetisyen, iftarda mideyi çok doldurup tüm gün tüketilmesi gereken gıda ihtiyacını bir öğüne sığdırmamayı öneriyor. Tatlı tercihi olarak sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirten Burçin Yücel şunları söyledi: “ Bol bol su içmeyi unutmamak kilo almayı engelleyen unsurların başında geliyor. Meyve ve sebze tüketiminin arttırılması ile birlikte haftada iki kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve, kuru meyve ya da şekersiz tatlı tariflerinin tercih edilmesi gerekiyor”

 

Ramazan Pidesi Kilo Artışına Neden Oluyor

 

Ramazan’da en çok tüketilenlerin başında gelen pide ile ilgili tüketim şekillerine değinen uzman diyetisyen, “Pideyi de tatlı gibi haftada 2 ya da 3 kez tercih ederek diğer günlerde dengelemek için posa oranı yüksek tam buğday ekmeklerin tüketilmesi kilo alımını engelleyecektir” dedi. Kızartmalardan ve çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmasının altını çizen Burçin Yücel, “ İftardan sonra hafif yürüyüş yapmaya çalışarak hareketsiz kalmanın önüne geçmek gerekmektedir. İftariyelikler genelde yüksek yağ içerdiği için her gün tek bir seçim yapılması yağ dengesi için faydalı olacaktır. Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışarak da aynı şekilde yağ alımını önlemiş olursunuz. Yavaş ve çiğneyerek yemek kilo alımını engeller. Çorbadan sonra 10-15 dakika ara vermek ise mideye birden yüklenilmesini engeller. Sıvı ihtiyacını karşılamak için su tüketiminin yanı sıra şekersiz komposto da sağlıklı bir şekilde kilo almadan Ramazan ayını atlatmanıza yardımcı olacaktır” diye konuştu.

 

Tatlı İhtiyacını Giderecek Şekersiz Tatlı Önerileri;

 

3 Malzemeli Avokado Puding

 

1 büyük olgun muz

1 adet çok olgun avokado

2 kaşık kakao

1-2 minik ( çekirdekleri çıkarılmış suda bekletilmiş) hurma

Bütün malzemeleri blenderdan pürüzsüz olana kadar geçiriyoruz. 1 saat dolapta dinlendirdikten sonra servis edebilirsiniz.

 

Çikolatalı Çilek Ve Muz

 

1 adet muz

5-6 adet çilek

5-6 kare bitter çikolata

1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı

Muzlari yuvarlak şekilde doğrayıp çilekleri ikiye bölüyoruz. 30 dakika buzlukta beklettikten sonra bitter çikolatayı benmari usulü eritip içerisine hindistancevizi yağı katarak karıştırıyoruz. Buzluktan çıkardığımız meyveleri hazırladığımı karışıma batırıp yağlı kağıt serdiğimiz tepsiye yerleştiriyoruz. 15 dakika daha bekledikten sonra servis edebilirsiniz.

 

Çilekli Dondurma

 

4-5 adetçilek

1 küçük boy olgun muz

1-2 yemek kaşığı yoğurt

1 çay kaşığı bal

Hepsini rondoda pürüzsüz kıvama gelinceye kadar karıştırıyoruz.

 

Hurma Topları

 

15 adet çekirdekleri çıkarılmış ve sıcak suda yumuşatılmış hurma

1 yemek kaşığı kakao

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

10-12 adet çiğ badem

Tüm malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra küçük toplar haline getiriyoruz. Ara öğünde 2-3 adet tüketilmesi ideal olacaktır.

 

Fırında Karamelize Elma

 

1 orta boy elma

2 yemek kaşığı kuru sarı üzüm

2 çay kaşığı erimiş hindistancevizi yağı

Yarım çay kaşığı tarçın

1 çay kaşığı hindistancevizi

¼ bardak su

Elmanın üst kısmını keserek iç malzeme eklenecek şekilde çekirdekleri çıkartılarak oyulur. Elmaları önceden ısıtılmış 180 derece fırında 10 dakika pişirilir. Diğer yandan iç malzemeleri karıştırarak uygun kıvama getirilir. Fırından çıkardığımız elmanın içine yerleştirilen iç malzemeleri ile 10 dakika tekrar fırınlanır. Fırından çıkardıktan sonra 1 dakika bal gezdirerek servis edilir.


Cumhur İttifakı’ndan Çakır’a Çağrı: “Tüm Kadınlardan Özür Dile”

Cumhur İttifakı Keşan Üyeleri, CHP İlçe Başkanı Anıl Çakır’ın “Benim kadınlarım Cumhuriyet kadını. Cumhuriyet Kadınları geliyor. ‘Bizimkiler ne’ diyor. Seninkileri bilmem. Bizimkiler öyle. Ne deyim sana mı soracağım?

MİCHAELA ASTRO BU AŞKA YILDIZLARDAN İZİN YOK

Dünyaca ünlü astrolog Michaela Astro Hande Erçel’e evlilik konusunda uyarıda bulundu.

VATANSEVER, DÜNYANIN BANA İHTİYACI VAR...

“Gidiyorum” isimli şarkıyı daha güncel ritimlerde hause saundla farklı bir boyuta taşıyan aranjör koltuğundaki Emre Karaçay, klasikleşmiş eseri kimsenin beklemediği bir tarza getirdi.

Helvacıoğlu, Paşayiğit Mahallesi sakinleriyle buluştu

Cumhur İttifakı AK Parti Keşan Belediye Başkan Adayı Mustafa Helvacıoğlu, mahalle mitingleri kapsamında Paşayiğit Mahallesi sakinleriyle buluştu.

ADD'den Erol'a Sıcak Karşılama

Cumhur İttifakı Büyükçekmece Belediye Başkan Adayı Recep Erol, Atatürkçü Düşünce Derneği Büyükçekmece Şubesini ziyaret etti. Erol, ADD üyelerinin sorularını cevaplarken, asla dernekler arasında bir ayrımın olmayacağını söyledi.

KAMU KURUMLARINA ELEKTRONİK SAKLAMA UYARISI!

Cumhurbaşkanlığı İdari İşler Başkanlığı; belgelere kolayca ulaşılabilmesi ve fiziki arşivleme yükünün ortadan kalkması için tüm kamu kurumlarına elektronik ortamda oluşturulan belgelerin dijital olarak saklanması konusunda uyardı.

YILMAZ: “HİZMETLERİMİZ HERKES İÇİNDİR”

Yılmaz, “Silivri Belediyesi olarak hizmetlerimizi kişilere, gruplara ve çıkar çevrelerine göre değil, Silivri'de yaşayan vatandaşlarımıza göre belirledik” dedi.

Muharrem Yıldız, ‘Artık Sıra Bize Geldi’ (GÖRÜNTÜLÜ HABER)

İYİ Parti Esenyurt Belediye Başkan Adayı Muharrem Yıldız, nevruz kutlamalarının yapıldığı etkinlikte ilçe sakinlerinden destek istedi.

Çalık’tan Engelsiz Yaşam Merkezi

Bu merkez sadece bir binadan ibaret değil, aynı zamanda engelli bireylerimiz için yepyeni bir dünya, nefes, umut ve sevgi dolu bir ortam olacak” ifadelerine yer verdi.

Muhsin Yazıcıoğlu Manisa'da anıldı

Muhsin Yazıcıoğlu Manisa'da anıldı

Alper Taban'a sevgi seli

Alper Taban'a sevgi seli

Gece terleyerek uyanıyorsanız dikkat! Gece terlemesine 5 önlem!

Gece terleyerek uyanıyorsanız dikkat! Gece terlemesine 5 önlem!

Konya Selçuklu'da kuşak sınavı heyecanı

Konya Selçuklu'da kuşak sınavı heyecanı

Ünlü oyuncu 'mor gözlük' farkındalığı

Ünlü oyuncu 'mor gözlük' farkındalığı

Eğitim İş Gölcük Temsilciliği’nde seçim

Eğitim İş Gölcük Temsilciliği’nde seçim

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.